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乎要晕倒的时候，自己一直按照张涵的教导，调整着呼吸，竟然在自己极限的边缘，丹田内不动的晶核竟然还是流转了

丹田的乳白色的小核，慢慢的运转，不停的吸收着钟灵毓秀的神农架中的灵气，这些灵气和自身小核散发的乳白色的生之力，游走于身体的经络当中

方小茹猛然发现，自己仿佛是突破了身体的某种极限，在有规律的呼吸的带动下，自己的双腿迈开的脚步，也在按照韵律在进行

而体内的灵气，却是在奇经八脉中形成了一个循环不停的滋润着自己的身体各个部位

有着这个突破极限的优势，方小茹渐渐的赶上了前面的单慕晓。

木秀于林,风必摧之方小茹谨小慎微的跟在了单慕晓后面跑着

一个小时以后，这场下马威似的长跑终于结束了。

看着神定气闲的张涵，方小茹佩服的五体投地原以为张涵在自己眼中也就是那样，境界甚至还不如自己高。没有想到，单单一个体能，张涵就高自己太多了。自己空有着高的境界，却没有这境界相对应的实力。这就是根基不稳的表现。

根基不稳，在前期也许进展很快，但是后续无力，缺乏实战经验。

方小茹再次为自己的英明决策感慨自己真是来对了

这场长跑，对于生活在糖罐里的少男少女们是史无前例的。那些原本傲气冲天的少年们都磨掉了身上的锐气再也不敢小觑眼前的教授自己的张家的内门弟子这个比自己大不了几岁的年轻的师兄

一个个如同死鱼般瘫倒在地上，大口大口的饥渴的呼吸着新鲜空气

“都给我起来不想明天浑身酸痛，起不了床的就给我起来运动运动”张涵一边拿着一根教鞭棍，敲打着趴在地上的这些弟子，一边大声的呵斥着。

方小茹深谙剧烈运动后调息，便是由长跑变慢走，缓缓的调节着自己的呼吸，两双手交错着拍打着自己的双腿双腿的肌肉都有些僵硬麻木了这是长时间发力的原因。

休息了半个小时，在张涵的示范下，众人开始了第一堂正式的课程

踢腿

踢腿是武学当中最常用的动作之一。分为正踢和侧踢两个动作。

“下面我给大家示范你们仔细聆听正踢腿的要诀”

“正踢腿是武术训练的一个基本动作正踢腿和侧踢腿练习的是腿功柔韧性的训练，巩固压腿、劈腿、吊腿的效果

练习时需要双臂平伸，手掌直立，同时左右腿轮流上踢，上踢的幅度越高越好”张涵一边说道，一边做了一个正踢腿的动作给这群年轻人示范。

方小茹依葫芦画瓢倒是做的有模有样相较于长跑，这个正踢腿和侧踢腿都要好做的多只是有点小单调

第161章 要突破了

午饭是在食堂吃的。这些训练了一上午的外门弟子们，各个仿佛三天三夜没有吃饭，狼吞虎咽

张家的伙食真的不错牛肉管饱，鸡蛋管够长长的台子上放满了各式各样的菜肴，自助式的选择，让每位弟子依照各自的口味挑选食物

除了精美的食物，张家对于外门弟子的其他福利也不错。每位外门弟子还可以每月发放5000元生活费，免费领取一颗益气丹。益气丹，方小茹自己也尝了下，功效是补充气血，毕竟每天大量的运动，适当的进补是必须的。

穷文富武这练武的代价是很高滴

想要练的好，这费用也是昂贵滴

“饿死我了”冯瑾毫无形象的坐在食堂的餐桌上，拿着筷子的手都在发抖真是虚的啊

“是啊哎先吃饱再说”单慕晓这个无肉不欢的女孩儿，更是豪爽的下手拿起一个鸡腿，便是开始啃吃的那个香，满嘴流油整个一个豪放不羁的主儿

只有方小茹吃的还算文雅，却也如风卷残云般消灭着眼前的食物

饿的时候，吃什么都香这个时候，减肥节食都让它去见鬼吧

姐饿姐很饿姐真的饿方小茹这样在在心底安慰着自己。

“咦我发现咱仨倒是挺有缘连口味都是这么的相仿”单慕晓忽然方下手中的鸡腿，眼睛炯炯有神的说道。

“我这么觉得”冯瑾吃的腮帮子都鼓起来了，明显是嘴里有食物。支支吾吾的说道。

在这俩人说话的时候，方小茹刚消灭了一根鸡翅，与犹未尽的舔着手指头呢

“同感”方小茹点了点头说道。

“不如，我们结拜吧”单慕晓最是古灵精怪。天马星空的说道。

“好主意”冯瑾有些憨厚的点头。

“可是，你们都是这么好的资质，不嫌弃我嘛”方小茹低头做自卑状的说道。其实方小茹这么说是故意的。谁知道人心怎么样即使是自己的亲人，只要有足够的利益，也是有可能背叛自己的。何况是认识不到三天的人

“说什么呢咱们是同窗以后咱们都是张家的外门弟子在以后我们都是华夏的守护者”单慕晓语出惊人的说道。没有想到此女子，心中的抱负如此的宏伟竟然在此时就开始梦想着以华夏守护者自居了。

“不错”冯瑾赞同道。原来在大学时代，这冯瑾和单慕晓就是一个宿舍的，关系自然非同寻常

“如果你们俩不嫌弃，我也同意”方小茹自然有把握今后不会被这俩人超越。且不说自己独有的普渡功的修炼进展速度惊人。单单是自己那半本残书中所记载的丹方，也是价值连城。假以时日，自己仔细揣摩这炼丹之术，自然在古武界有一席之地。那外门弟子发放的益气丹，在自己眼中如此的拙劣不堪和自己的洗髓丹一比。那功效差简直一个天上，一个地下

更何况自己手中拥有着其他人不知道的配方呢

洗髓丹只是其中最普通的一品丹药

“等咱们寻个清净的地方，结拜去”单慕晓倡议道。

“没有问题哎，如果郭敏敏在就好了听说她已经成为了内门弟子”冯瑾八卦的说道。

“我也听说了郭敏敏资质不差，开启的潜能早，又比咱俩勤奋，当然走在了咱俩前头不过，我相信我终是内门的一员”单慕晓握着拳头，眼中闪烁着无与伦比的自信