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全名：waru，以非习惯手运球慢跑开始，绕场5分钟，第二种动作是关节操，从远离心脏的关节开始做起：从脚踝关节与手腕关节开始，再到膝关节，然后是髋关节，继而是腰部和肩关节，最后是颈关节，昨晚关节操以后，轮到步法练习，快慢跑、上篮联习、曲折跑、交叉步等，最后为整理活动，至此为一组准备活动。

“好了，今天我们练习点与昨天不同的内容。”刺客微笑着说。

秦萱松了口气，这样起码有点内容可以回去交待了。

“今天我们练习的内容是－左、右换手运球，球必须做到30以上的晃动，o看到了的确是和昨天不一样了”伊塞亚混蛋托马斯笑着说。

陈木的脸上看不出一丝波动，似乎这段话和他没什么关系，而秦萱的失望脸上都藏不住了，随之而来的是对于被戏耍的愤怒。

这个微笑刺客是个变态，这点不容置疑

秦萱已经给这个出了了名的混蛋教练暗暗地定了调子。

不过陈木有一项东西还是令微笑刺客颇为惊讶的特质，那就是他的恢复力如小强一般惊人的恢复力。

微笑刺客自己浑身酸痛不堪，这显然是由于长时间的养尊处优后突然进行的大运动量的体育活动引起的肌肉酸痛。

出于对于自己的身体素质的充分信任，微笑刺客准备下调今天的运动量，因为从常识来看，黄种人怎么能与黑人相提并论

可惜，陈木却是一个奇迹，在他身上完全不能发现哪怕是一丝大运动量留下的不适痕迹，要说运动量，训练馆里的人他是最大的，其他人还有偶尔偷懒的机会，而他在所有人的关注下，除了适当的休息外，只能不停地训练。

睡觉就是陈木最大的解乏良药，不管是多么疲惫，只要是有足够的睡眠，陈木马上就可以生龙活虎

如果遇到一个“疯狂科学家”，陈木怕是搞不好要被拉去做解剖实验，来看看他到底有什么奇特之处吧。

但是微笑刺客显然不会在乎为什么他能这么快的从大运动量中恢复过来，他暗暗欣喜，在训练对象有这么强的恢复能力的情况下，他的计划可以更容易的实施了。

当然，当事人们可就要辛苦了。

第三天

“当然，我们今天肯定是要做点特别的训练了”微笑刺客说。

“你这个混蛋，还是运球吧”秦萱咬牙切齿地说。

“好，既然美丽的经纪人小姐这么要求，今天训练的科目是左、右换手运球，球必须做到30以上的晃动，并且不能看球”刺客笑着说。

“我就知道你这个混蛋教练吐不出什么象牙来”秦萱怒道。

她这可回去交不了差了，连续不停地运球视频已经让论坛里的网友看的厌倦无比，毕竟大家期待的都是微笑刺客的独门训练秘方，好让这些天天做梦的人有个发展方向，现在不过是天天无聊的运球，这种练习谁不会

难道依靠这种程度的运球，就可以成为球星吗

现代篮球发展到今天，吸引人的是敏捷的抢断，高速的带球，以及从各个角度摧残篮筐的扣将们，而那些梦想着进入职业篮球的小孩们，每天模仿的都是如何克服地心引力，达成那看起来是华丽无比的灌篮

一个简单的上篮和一个大风车灌篮的区别在哪里

一个上篮，留下的是一个简单的2分，以及一次助攻而已。而漂亮的大风车灌篮，除了上面那些，还可以带来满场观众的欢呼，飞翔在天空的快感以及把对手挡在身下的征服感

他们没有错，一个频频摧残篮筐的扣将永远比一个只懂得上篮的工兵更吸引人的眼球，而美国的职业篮球联盟nba，说到底不过是一个商业联盟而已，联盟大佬们想的不过是如何让更多的人来看比赛，如何攥取更大的商业利益。

第八章 训练2

观赏性质的联盟自然充斥了观赏性质的球员。

但有些人不一样

对于他们来说，能够简单上篮的球绝对不扣篮，扣篮存在的原因只是为了确保更高的命中率，简单的打板投篮胜过华丽无比的干拔挑头，因为前者的命中率很高。

良好的身体素质是为了确保在进行复杂的脚步时，可以轻松的晃过那些一点就飞的扣将，而不是为了无时无刻地想着如何在对方的头上扣篮来羞辱敌人。

不管什么方式，得分是最重要的，这就是他们的信条。

历史早已经证明，最后取得胜利的，不是那些飞人们，而是可以勤勤恳恳防守，并且在不同的角度命中简单的投篮的人。

华丽的大风车和空位跳投从结果上来看没有区别，都是两分。

马刺的当打大前锋石佛邓肯，在还没有退役的时候就已经被称为历史最佳大前锋了，注意，这个称号后面没有之一。

在邮差马龙刚刚退役不几年的这个时候，给任何大前锋这个称号显然需要一些魄力，同时也证明了配得上这个说法的大个子显然不是一般人物。

一般人物

石佛邓肯就是一般人物，他跑不快跳不高，除了手长点，几乎没有什么特别的地方，他基本没有华丽的扣篮，善用45度打板入筐，高位有相当的策应挡拆能力。具备在罚球线附近的中投能力，三分基本没有。他没有显赫的背景，高中时期几乎没人认识他，事实上，如果大水没有冲毁他家的游泳池，也许这会他正在准备参加北京奥运会。他的罚球很烂，关键时刻指望他的罚球总是令人心惊肉跳，他甚至念完了心理学学位，在大学篮球里混了四年，而天才们最多只在那里呆一年。

他是个“一般”人，邓肯第一年的场均数据200分，106个篮板，27次助攻，25个封盖，命中率55，上场时间391分钟几乎和他刚刚过去的第十个年头的一样200分，106个篮板，34次助攻，24个封盖，命中率55，上场时间341分钟。他沉稳的作风一点都没有改变；他看起来完全一样。他标志性的15尺打板投篮没有变过。

你从来没有看过他有大的伤病，他的缺阵经历几乎找不到。