分节阅读 94（1 / 2）

那些才是训练抗击打的。

当然，用这个东西是不可以训练打头的，那就把人打死个屁的了，这是用来敲打腹部的，腿部的训练，就是踢重沙袋，头部的抗击打训练，主要是颈部的训练，脖子练粗了，抗击打能力，自然就上来了，郑文哲是这方面的行家，看到这些人带来的东西，自然也轻轻点了点头，这些东西，都是对自己有用的，看起来这些人确实不是过来混日子的。

“我来帮忙吧”看着停在小院外的汽车，郑文哲扫了一眼之后，便主动的上前说道。

“不用，你这身体现在可是很娇贵的，我们来就行。”一听郑文哲的话，马雄却摆摆手，直接说道，在他看起来，术业有专攻，搬这些东西，可不是让拳手来的。

“是啊，小郑，你就别管了，你过来看一下，这是你新的训练计划，你看看，有什么不和你胃口的，我好马上改。”这时邱帅也对着郑文哲招了招手，示意郑文哲过去之后，从他的兜里面掏出来了一张表格，上面写的是郑文哲每天的训练计划。

周一，早上十公里长跑，回来吃早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，十点吃上午餐，一个小时步伐练习，半个小时重沙袋练习，十二点吃午餐，午睡，两点半开始基础身体训练俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习一个半小时，四点吃下午餐，四点半开始步伐练习一个小时，铁棍击打轮胎半个小时，吃晚餐，六点半开始肌肉练习深蹲，卧推，重量待定，八点吃宵夜，慢跑五公里后休息。

周二，早上十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，一个小时腿法重沙袋练习，半个小时拳法重消袋练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，空击练习，抗击打练习，晚餐，肌肉练习腿举，下盘练习，宵夜，慢跑五公里。

周三，十里公长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，手靶、腿靶练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，抗击打练习，铁棍打轮胎，晚餐，固定单车练习，宵夜，慢跑五公里。

周四，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，肌肉放松，午餐，午睡，肌肉放松，下午餐，抗击打练习，放松，晚餐，放松，肖夜，休息。

周五，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，梨球练习，腕部肌肉练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，颈部肌肉训练，晚餐，肌肉器械练习，宵夜，慢跑休息。

周六，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋练习，手靶练习，午餐，午睡，基础肌肉练习，下午餐，颈部肌肉练习，晚餐，抗击打练习，器械练习，宵夜，慢跑休息。

周日，十里公长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，休息

看着邱教练给自己制定的训练科目，郑文哲暗自点头，不愧是专业的教练，确实是不错。

他很清楚，人在上午的时候，是最精神的，当然，不排除有些没有休息好的人，上午的时候犯困，但郑文哲这么大的训练量，他是不可能休息不好的，所以他每天早上都很清醒。

每天上午的训练，基本上都是以技术为主，这样更容易让人记的住，而下午就算是经过了午餐，也会有一些迷迷糊糊的，这个时候再进行身体上的训练，自然是最好的。

毕竟身体上的训练，是不需要太动脑子的，而且现在有了这些人，郑文哲连自己记数都免了。

而且教练最要的是什么，不仅是教技术，他也会观察郑文哲，看看郑文哲哪方面需要加强，哪方面需要减弱，这个表格是随时自己制订的。

“有什么问题吗”看着郑文哲点了点头，岳教练也笑了一下，看的出来，他对自己的这份训练表也是挺有信心的，毕竟他的水平在国内也可以算是数的上的了。

“没有什么大问题，不过把休息的时间往后移一天，我周一和周五休息，我不喜欢周末出去，看人挤人的，没啥兴趣。”把表格还给了岳教练，除了这个之外郑文哲没有什么异议，而听到了郑文哲的话，那岳教练就更没有异议了，只要移一下时间而已，这算什么事。

郑文哲是封闭式的训练，所以哪天休息他们也无所谓。

“没问题，那我们今天就开始”看着郑文哲，岳教练也笑着问了一句。

“当然，我已经有些迫不及待了。”听到了岳教练的话，郑文哲也咧开了嘴，这就是他要的。

而此时他并不知道，有两辆车正在向着他家的方向，一前一后的开了过来。

如果他知道了这个事，估计他今天就要出去躲一下了，不过现在他可是乐在其中的。

第一百八十九章：麻烦来了

“注意呼吸，一、二，呼吸，一、二，呼吸”郑文哲和岳帅教练等人，都属于那种很有激情的人，所以他们一但确定了要做什么，就会开始专心的做起来。

郑文哲以前的训练，不可谓训练量不大，但有一个毛病，就是他得自己数着自己做了多少个了，做了多少时间了，总得自己看着，这样很难专心的放在训练上，要知道，训练这个东西，也是过犹不及的，有的时候训练忘了，加长了训练的时间，对身体是有害的。

老人们总说，多锻炼一下对身体有益，但郑文哲每天锻炼的时间加在一起有九个多小时，九个多小时的锻炼时间，这已经不是有益有害的问题了，这已经是训练强度极大的问题了。

如果不是因为郑文哲现在在二次发育，打基础，他其实是不需要这么大的训练量的。

等到他的身体成型之后，每天保持二到四个小时的训练就可以了，只有在备战的时候才需要恢复到现在的训练水平。

不过这些都是以后的事情，郑文哲现在要做的，就是先把自己的潜力榨出来才行。

感受着自己身上的力量，每训练一点，就会增加一些，这种感觉其实是很让人着迷的。

郑文哲在这些人的训练之下，很快就入迷了，入迷的他，都没有注意自己的手机上面刚收到了一条老变的微信，而此时的老变，正坐在车里，看着坐在副驾驶位置上的人，脸上露着尴尬的笑容，是的，他不得不尴尬，因为坐在那里的人，正是郑文雅。

“宋叔，我哥疯，你不能陪着他疯啊，这是多么危险的运动，你不知道吗他明明脑子里面有那么多的东西，随便掏出来一点，也可以让他在娱乐圈里面名利双收，你怎么不劝劝他呢”一脸焦急的看着外面的路，郑文雅不断的对着宋阳说道。